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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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肌の乾燥に効果的な食べものは…?

2023年9月6日 By ライゼスポーツ

こんにちは♪ トレーナー清川です!

9月のブログテーマは「乾燥」です😉

 

まだまだ厳しい残暑が続いていますが、これからの時期、気になりだすのは乾燥ですよね。

乾燥と聞くと空気や喉の乾燥など…色々浮かびますが、

やはり1番に思いつくのは「お肌の乾燥」ではないでしょうか??

 

乾燥肌の予防・改善にスキンケアはもちろん大切ですが、

食事などで体の中からケアするのも大切です!

今日はそんな乾燥肌の予防・改善につながる栄養素や食べ物をご紹介します!

 

〇タンパク質(肉類、魚介類、卵、大豆製品…)

タンパク質は肌や髪、筋肉など、体を作る元になる栄養素です💪

また、肌のハリや弾力を保つコラーゲンを生み出す役割も担っています!

タンパク質が不足すると、免疫力の低下や筋肉量の減少、肌荒れなどに繋がります😢

 

〇ビタミンB2 (レバー、アーモンド、うなぎ…)

ビタミンB2は、脂質の代謝を助け、皮膚や粘膜などの細胞の再生に役立つ栄養素です!

ビタミンB6と一緒に摂ることで、肌のターンオーバーを促す働きが期待できます👍

不足すると乾燥やニキビなどの肌荒れが起きやすくなります。

また口内炎や舌炎を引き起こすこともあります。

 

〇ビタミンB6(マグロ、鶏肉、バナナ…)

ビタミンB6はタンパク質の分解を助けてくれる栄養素です!

皮膚の抵抗力の増進や、免疫機能の正常な働きの維持にも必要です!

欠乏するとむくみや湿疹、口内炎、貧血などに繋がります。

 

〇ビタミンC(パプリカ、ブロッコリー、レモン…)

ビタミンCは皮膚や細胞のコラーゲンの合成に必要な栄養素です!

他にも免疫機能の強化や病気への抵抗力を高める役割があります😊

不足すると歯肉炎や全身倦怠感、食欲不振などを引き起こす可能性があります。

 

この他にもビタミンAや亜鉛なども、乾燥肌の予防・改善につながるとされています!

 

またカフェインの摂りすぎには注意が必要です😖

カフェインには利尿作用があり、

過剰に摂取すると飲んだ水分以上に体内の水分が排出されてしまいます。

すると体は水分不足の状態になってしまい、乾燥肌になりやすくなります。

そのためカフェインの摂取はほどほどにしましょう!

 

お肌の乾燥が気になってきた方、今から予防しておきたい方など…

皆様ぜひ参考にしてみてください!

カテゴリトレーナー, ブログ, 代謝のはなし, 体のこと, 免疫力

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