こんにちは♪ トレーナー清川です！
9月のブログテーマは「乾燥」です😉
まだまだ厳しい残暑が続いていますが、これからの時期、気になりだすのは乾燥ですよね。
乾燥と聞くと空気や喉の乾燥など…色々浮かびますが、
やはり1番
乾燥肌の予防・改善にスキンケアはもちろん大切ですが、
今日はそんな乾燥肌の予防・
〇タンパク質（肉類、魚介類、卵、大豆製品…）
タンパク質は肌や髪、筋肉など、体を作る元になる栄養素です💪
また、
タンパク質が不足すると、免疫力の低下や筋肉量の減少、肌荒れなどに繋がります😢
〇ビタミンB2 （レバー、アーモンド、うなぎ…）
ビタミンB2は、脂質の代謝を助け、
ビタミンB6と一緒に摂ることで、肌のターンオーバーを促す働きが期待できます👍
不足すると乾燥やニキビなどの肌荒れが起きやすくなります。
また口内炎や舌炎を引き起こすこともあります。
〇ビタミンB6（マグロ、鶏肉、バナナ…）
ビタミンB6はタンパク質の分解を助けてくれる栄養素です！
皮膚の抵抗力の増進や、
欠乏するとむくみや湿疹、口内炎、貧血などに繋がります。
〇ビタミンC（パプリカ、ブロッコリー、レモン…）
ビタミンCは皮膚や細胞のコラーゲンの合成に必要な栄養素です！
他にも免疫機能の強化や病気への抵抗力を高める役割があります😊
不足すると歯肉炎や全身倦怠感、食欲不振などを引き起こす可能性があります。
この他にもビタミンAや亜鉛なども、乾燥肌の予防・
またカフェインの摂りすぎには注意が必要です😖
カフェインには利尿作用があり、
過剰に摂取すると飲んだ水分以上に体内の水分が排出されてしまいます。
すると体は水分不足の状態になってしまい、乾燥肌になりやすくなります。
そのためカフェインの摂取はほどほどにしましょう！
お肌の乾燥が気になってきた方、今から予防しておきたい方など…
