腰痛予防ストレッチ教室

こんにちは。トレーナーの松尾です

投稿が遅くなりましたが、毎月1回お昼1時から約一時間、ストレッチ教室を行っています。

4月は、「腰痛予防ストレッチ」をしました。今回は、男性2名、女性2名参加して頂き、賑やかな雰囲気で楽しくストレッチして頂きました。

腰痛を予防するには、日ごろの姿勢や動作に注意すること、下半身の柔軟性を高めることが大切です。また、簡単なトレーニングによって腰にかかる負担が分担することが出来ます。

ストレッチ教室では、骨盤周辺・上半身・下半身のストレッチを行い、背骨の動きをスムーズにできるように簡単なストレッチを20種類程やって頂きました。

まずは、上半身のストレッチから。姿勢改善のために肩甲骨周辺をほぐすストレッチを行いました。

下半身のストレッチは、硬い方が多く、特にお尻のストレッチを行うと自分の硬さに驚かれていました。

骨盤周辺のストレッチは、骨盤を立てる、寝かす動き（前傾、後傾）をしました。骨盤のゆがみで姿勢がわるくなり、腰痛や肩こりの原因になっていることもあるので、

まずは、自分の骨盤が「前傾」「後傾」どちらのタイプなのか踏まえながら正しい位置を意識しつつ、骨盤を動かしていきました。

今回は、仰向けに寝て両膝を軽く曲げた状態、四つん這い、正座が出来る方は正座の状態の３ポジション。

ストレッチは継続が大切なので、参加されたみなさんは、今回行った内容を家でも時間を見つけて、ストレッチして頂けることを願ってます！！

次回のストレッチ教室は、、、、来週の２2日（水）13時からです。6月は日時未定ですので、決まり次第お知らせします。

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