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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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1分で肩こりに効果的!簡単肩甲骨ストレッチ!!

2021年3月5日 By ライゼスポーツ

こんにちは!トレーナー清川です😄

3月といえば卒業や転勤・季節など、環境が大きく変化する月ですね😵🌸

忙しくなると運動する時間が取れず、肩こり・腰痛など体の不調が出てくる場合もあります🤕

そこで!今回は簡単にできる肩こり解消ストレッチを紹介します☝

️

◇なぜ肩がこるのか?◇

肩こりは、もともとの体型や前かがみの姿勢を続けることで、筋肉が緊張して血行が悪くなることで生じます!

そこにストレスやデスクワークなどの生活習慣が加わると、肩こりの症状をさらに強く感じるようになります💻

また、ストレートネックも肩こりに影響します☝️

本来、頸椎は緩やかな前弯のカーブを描いています。

これに後弯している胸椎、前弯している腰椎が繋がりS字を描くことで、バネのような役割を果たし、約5kg〜8kgある頭の重さを支えています。

しかし、このカーブが崩れストレートネックになると、頭を支えるために首の筋肉に大きな負担がかかるようになります。

その結果、肩こりに繋がるのです。

 

◇肩こりが起こるシーン◇

・同じ姿勢でデスクワーク💻

・長時間のスマホ📱

・ストレスによる緊張

・慢性的な運動不足

・エアコンなどによる冷え🥶   など…

 

◇肩甲骨の動きチェック◇

実は肩こりの原因になっている筋肉は、肩甲骨についていることが多いです😲

そのため、肩甲骨の動きが悪くなり固まった状態だと、周辺の筋肉の血行も悪くなり、肩こりに繋がります😵

なので肩甲骨の動きをチェックする事はとても大切です👍

 

~やり方~

①壁に背を向けて立ち、腕を伸ばしたまま肩の位置まで上げる。手の平は下向きに。

1分で肩こりに効果的!簡単肩甲骨ストレッチ!!

②そのまま壁伝いに腕を上げていく。

痛みを感じず無理なく上げられるところまで腕を上げ、角度をチェックする。

肩の水平ラインから腕が上がったところまでの角度で、肩甲骨の状態をチェックします。

1分で肩こりに効果的!簡単肩甲骨ストレッチ!!

※ポイント※

体が倒れないようにしましょう!

1分で肩こりに効果的!簡単肩甲骨ストレッチ!!

〈硬さの目安〉

・0〜45度=ガチガチ

・45〜60度=少し硬い

・60〜90度=問題なし

 

◇ストレッチ◇

①両肘を曲げて肩より上に上げる。手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。

1分で肩こりに効果的!簡単肩甲骨ストレッチ!! 1分で肩こりに効果的!簡単肩甲骨ストレッチ!!

②両肘を5秒かけて息を吐きながら、ゆっくりと後ろに引く。

肘の位置はできるだけ下げないように、肋骨から肩甲骨をはがすイメージでぎゅっと強めに寄せる。

1分で肩こりに効果的!簡単肩甲骨ストレッチ!!

③肩甲骨を寄せたまま肘を下げ、脱力。

これを繰り返す。

1分で肩こりに効果的!簡単肩甲骨ストレッチ!! 1分で肩こりに効果的!簡単肩甲骨ストレッチ!!

※ポイント※

肩甲骨を寄せる時に肩をすくめないようにしましょう!

 

このストレッチを行うタイミングは、朝起きた時や入浴後、仕事の合間などに行うのがオススメです☺️

肩甲骨の動きを意識しながら、一つ一つの動きをゆっくりと行いましょう🙆

春は日々の寒暖差や気圧の変動が大きいこともあり、ストレスをより感じやすくなります😣

体調を崩さないためにも、ウォーキングやストレッチなどで身体を動かして、リフレッシュしましょう😆

 

😺ライゼスポーツ😺

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっており、ゴルフをしている方には、とてもいい環境になっております。

また、ストレッチジムだけの利用も可能です。

ライゼスポーツでは随時、初回体験のご予約をうけたまわっております。

ゴルフレッスン約30分・ストレッチジム約30分になっております😁

ゴルフ初心者の方、ジム未経験者の方、大歓迎です!ぜひお気軽にお問い合わせください☆

📞0120-161-859

ライゼスポーツでお待ちしております。⛳️✌

Filed Under: ストレッチ, ブログ, 体のこと, 肩甲骨回り, 血行不良 関連タグ:肩こり, 肩甲骨ストレッチ, 自宅で簡単にできるストレッチ

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