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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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寝る前におすすめ!簡単ストレッチ

2022年10月5日 By ライゼスポーツ

こんにちは、松尾です😉

10月のライゼブログのテーマは「運動」です。

私は今回、疲れた体をリフレッシュ✨寝る前にオススメストレッチをご紹介しようと思います!

お風呂に入って寝る前に、少しでもストレッチすることで睡眠の質を上げることができます😀

簡単なストレッチで、心も体もリラックス✨翌朝の目覚めの違いを感じて見てください。

ストレッチは、無理に伸ばさなくていいので、気持ちよく伸びを感じるところで👌

痛みを感じるまでしなくて大丈夫です◎

オススメ1  股関節・内もも

10秒×3 足の裏を合わして、上体を少したおし、股関節の伸ばします。

 

オススメ2 開脚

(股関節や脚腰回りの筋肉の柔軟性を高め、姿勢の悪さや腰痛改善の効果が期待されます)

つま先を上に向けます。前に倒れなくても👌!

10秒×3ゆっくり息を吐きながら、いた気持ちいい程度に上体をたおしてください。

 

 

オススメ3 タオルでほぐす 

(特に、太ももや膝の裏側が硬い方や、凝り、むくみがたまりやすい方に🌟)

かかとを突き出し、太もも後ろ、膝うらをのばします。片脚ずつ10秒キープ×3

※脚を延ばすのが難しければ、ひざを曲げても◎

 

 

ストレッチが終わった後は、全身の力を抜き、足先から頭の先まですべての緊張をときほぐすイメージで5~10分横たわります。もちろんそのまま寝て頂いても大丈夫です😪◎

 

ぜひみなさんお試しください👆

 

🏃ライゼスポーツ⛳

   

はじめてジムを利用する方、

どれくらい運動していいかわからない方、

ゴルフをしている方にもとてもいい環境です😉

 

ライゼスポーツでは、随時 初回体験の受付を承っております🌟

ジムやレッスン通いに迷っている方はぜひお試しください!

ゴルフ初心者の方、ジム未経験の方も大歓迎です!

ライゼスポーツ 初回体験

📞0120-161-859

 

Filed Under: ストレッチ, ブログ, 体のこと, 股関節回り, 腰痛, 血行不良

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