こんにちは、松尾です😉
10月のライゼブログのテーマは「運動」です。
私は今回、疲れた体をリフレッシュ✨寝る前にオススメストレッチをご紹介しようと思います！
お風呂に入って寝る前に、少しでもストレッチすることで睡眠の質を上げることができます😀
簡単なストレッチで、心も体もリラックス✨翌朝の目覚めの違いを感じて見てください。
ストレッチは、無理に伸ばさなくていいので、気持ちよく伸びを感じるところで👌
痛みを感じるまでしなくて大丈夫です◎
オススメ１ 股関節・内もも
１０秒×３ 足の裏を合わして、上体を少したおし、股関節の伸ばします。
オススメ２ 開脚
（股関節や脚腰回りの筋肉の柔軟性を高め、姿勢の悪さや腰痛改善の効果が期待されます）
つま先を上に向けます。前に倒れなくても👌！
１０秒×３ゆっくり息を吐きながら、いた気持ちいい程度に上体をたおしてください。
オススメ３ タオルでほぐす
（特に、太ももや膝の裏側が硬い方や、凝り、むくみがたまりやすい方に🌟）
かかとを突き出し、太もも後ろ、膝うらをのばします。片脚ずつ10秒キープ×３
※脚を延ばすのが難しければ、ひざを曲げても◎
ストレッチが終わった後は、全身の力を抜き、足先から頭の先まですべての緊張をときほぐすイメージで５～10分横たわります。もちろんそのまま寝て頂いても大丈夫です😪◎
ぜひみなさんお試しください👆
ライゼスポーツ
はじめてジムを利用する方、
どれくらい運動していいかわからない方、
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