免疫力を高めて寒い冬に備えよう！

こんにちは！トレーナー清川です！

 

立冬が過ぎ、ようやく日中の気温も下がってきましたね！

今年は長期間暑い日が続いたので冬が待ち遠しいです⛄

 

これから寒くなり乾燥してくると注意しなければいけないのが、

インフルエンザなどの感染症です😷

 

今年は9月下旬ごろからインフルエンザの患者数が急増し、

冬場には大きな流行になるおそれもあるのだとか…。

 

そのため今年は特に冬に備えて免疫力をつけ、

ウイルスに負けない身体を作ることがが大切になってきます！

そこで今回は「免疫力を高めるコツ」をいくつかご紹介します！

 

・乾燥させない

冬は空気が乾燥するため、鼻や喉の粘膜も乾燥しやすくなります。

するとウイルスが活性化する低温乾燥と呼ばれる条件が揃い、免疫力が弱まります😵

 

鼻や喉の乾燥を防ぐためには、水分補給やうがい、マスクの着用がおすすめです！

また加湿器や濡れタオルで空気の乾燥も防ぎましょう！

 

・体をあたためる

体温が下がると免疫細胞の働きも低下し免疫機能が下がります。

免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃と言われています。

そこから1℃上がると免疫力が5~6倍に！

ですが1℃下がると免疫力も30%下がるそうです😱

 

体を温めるためには首・手首・足首の「３つの首」を温めるのがおすすめです◎

これらの場所は血流の多い血管が皮膚の近くを通っているため、

効率よく簡単に体を温めることができます👍🏼

 

・適度な運動

適度な運動をしている人は、代謝が良く免疫力が高いことから

感染のリスクが低いそうです💡

運動をすることで体温が上がり免疫細胞が働きやすくなったり、

ストレスが解消されることが免疫力の向上につながります！

 

おすすめの運動はウォーキングや筋トレ、ストレッチなどです😁

1日20分以上、週3回以上を目安に長期間行うことが推奨されています！

 

※適度な運動強度は「ニコニコ笑いながら会話ができるぐらい」です！

疲労や筋肉痛を起こすような激しい運動はストレスホルモンが分泌され、

一時的な免疫機能の低下を引き起こします🏋🏻‍♀️

 

このように乾燥の予防や適度な運動などが免疫力の向上につながります！

ぜひ日々の生活に取り入れてみてください！

この冬は免疫力をアップした身体でウイルスに負けず元気に冬を乗り越えましょう🌞