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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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生活習慣を見直して免疫力UP!

2024年2月26日 By ライゼスポーツ

こんにちは!トレーナー清川です😄

2月中旬は季節外れの暖かさでしたが、最近はまた気温が下がり2月らしい寒さになりましたね❄️

 

皆さんはこの寒暖差で体調など崩してはいませんか?

この時期は花粉も飛び始めるので、寒暖差と花粉のダブルで不調な方も多いと思います。

寒暖差による自立神経の乱れや、花粉による鼻づまり・喉の乾燥は、免疫機能の低下に繋がります。

そこから風邪などの体調不良にも繋がります。

 

寒暖差や花粉から引き起こされる不調や、病気に負けず健康に過ごすには、

免疫力の向上が重要です💪

 

今日はそんな「免疫力を高めるための生活習慣」をいくつか紹介したいと思います!

 

①バランスの良い食事

免疫をつかさどる免疫細胞の7割は腸に集まっています。

そのため、腸の状態をよくすることが免疫力の向上にも繋がります!

腸の動きを活発にするためには、栄養バランスの良い、規則正しい食事が大切です🙌

 

特にタンパク質やビタミンA.C.Eが豊富な食材、発酵食品などは免疫細胞の産生を促し、

働きを助けてくれます。

そのため積極的にとることをオススメします😊

 

②適度な運動

運動をして体温が上がると免疫細胞が活性化され、免疫力の向上に繋がります。

免疫細胞が正常に働けるのは36.5度程度で、そこから体温が1度下がると免疫力が30%下がり、

1度上がると最大5~6倍高まると言われています!

なので運動で身体を温める事はすごく大切です!

 

ただ、どんな運動でもよいわけではありません😵

過度な運動をすると、コルチゾールやカテコールアミンなどのストレスホルモンが分泌されます。

このホルモンは免疫機能の低下を引きおこしてしまうので、

マラソンや高強度の筋トレはオススメしません。

ストレッチやウォーキングなどの運動がオススメです!

 

③笑う😊

実は笑う事も免疫力の向上に繋がります。

楽しく笑うことで、体内の免疫細胞の1つであるNK細胞の働きが活発になり、

免疫力アップが期待できます。

また、笑うと幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されストレスが軽減します。

免疫力低下の原因にはストレスもある為、ストレスの軽減はとても大切なことです🙂

 

「免疫力を高める」というと難しいイメージがありますが、

実は食事や運動などの生活習慣を見直し整えるだけで免疫力はアップされるんです!

(現代ではそれが一番難しかったりもしますが…😅)

 

これから寒暖差が大きく、花粉も本格的に飛散します。

日々健康に過ごすためにもぜひ参考にしてみてください!

 

 

🏃ライゼスポーツ⛳

   

はじめてジムを利用する方、

どれくらい運動していいかわからない方、

ゴルフをしている方にもとてもいい環境です😉!!

 

ライゼスポーツでは、随時 初回体験の受付を承っております🌟

ジムやレッスン通いに迷っている方はぜひお試しください!

ゴルフ初心者の方、ジム未経験の方も大歓迎です!

ライゼスポーツ 初回体験

📞0120-161-859

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なんと梅雨入りしてるのに今週晴ればっかりでテンション上がってる白井です😊

今日のテーマは『インパクトの時に体が伸びあがる人』の原因、対処法になります🙏

インパクト時に体の回転が止まってしまうとどうしても体がきゅうくつになり体が伸び上がってしまいます。
そうならないようにスイング中はしっかり体を回してスイングしていきましょう🫣👏👏👏

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ついに大阪も梅雨入りしましたね。
どーも白井です😊

今日の内容はコース内でのヤード杭の不思議になります😊

みなさんコース内の両サイドにヤード杭ってだいたいありますよね?
例えば右サイド左サイドに100ヤードの杭があります。
その杭を結んだ線上は何ヤードになりますか?

一度動画をご覧になってください🤣👏👏👏

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まさかのドライバーがbrokenしたので何を買うのか迷い中の白井です👏👏👏
オススメまたみなさん教えてください🫡

では今日の動画の内容なんですが自宅にあるものでパターが上手になる方法です😊
自宅にティッシュ箱はあると思うのですが2個準備していただきます。
家でパターンの素振りとかする時にパターの両わきに箱を置いていただいて素振りをするとインパクトゾーンのストロークがまっすぐのイメージで素振りできると思います。
ある程度の短い距離のパターはまっすぐまっすぐストロークができるとショートパターも入る確率が多くなると思うのでまたみなさん自宅でお試しください😊👏👏👏

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どーも‼️今日は早がりでサウナに行って1.2キロ痩せた白井です😊🛀
今日の内容は『スライスが出やすい人必見』になります😊
手を返す、ローテーション、右足我慢しながら打つとスライスは出にくくなると思いますがそれでもまだ出る方に必見内容です😃
やってほしい動きは

インパクトの後もしっかり顔を残すこと‼️

球に当たってから一緒に顔も前を見にいくことにより左肩が開いてしまいどうしてもフェイスが開いてしまう動きになりスライスがでやすくなります。
当たってからも顔はボールのあった位置を見とく、顔を残すイメージでまた一度練習場でお試しください😃🤲

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歯医者の待合室からの投稿なうの白井です😊

今日はゴルフに大切なストレッチを紹介します。

部位は『股関節周り』になります😊

このストレッチをすることにより
①腰痛改善
②腰が回りやすくなる
③下半身の連動がしやすくなる
④テイクバックが深くなる
ゴルフにとって股関節の柔軟は重要になってくるので、ラウンド前や寝る前とかにみなさん一度このストレッチをお試しくださいませ😊

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まだ大阪万博にいけてない白井です🤣

今日の練習はトイレットペーパーを使った練習になります‼️
この練習をすることによってキャスト、キャスティングの動きが治り飛距離UPを望めます🤫

テイクバックの時にトイレットペーパーが下に落ちるように。バックスイングをします😊
ノーコック気味の人はトイレットペーパーが下になかなか落ちにくいと思います。
1番大事なポイントはダウンスイングの時、腰の位置にグラムがきた時にトイレットペーパーが落ちないように気をつけてください‼️
落ちてしまう方はタメが作れずロフトが出過ぎて飛距離がでません。

一度みなさんお試しください😊

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めーーーっちゃ久しぶりに動画あげます‼️白井です🫡

今日は自宅で簡単にインサイドアウトに振れる練習ドリルをご紹介いたします😍👏

家の壁に対してテイクバックをしてもらいます。
両手を壁につけてる状態からダウンスイングをしてもらいます‼️
その時の注意点⚠️
壁からすぐに両手が離れてダウンスイングをしないことが大切なポイントになります🤫
極力手元は壁をなぞるように手元を下に動かようにしましょう😍
この練習をすることによりインサイドから降りやすくなると思うのでまたみなさん一度お試しください☺️

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