生活習慣を見直して免疫力UP！

こんにちは！トレーナー清川です😄

2月中旬は季節外れの暖かさでしたが、最近はまた気温が下がり2月らしい寒さになりましたね❄️

 

皆さんはこの寒暖差で体調など崩してはいませんか？

この時期は花粉も飛び始めるので、寒暖差と花粉のダブルで不調な方も多いと思います。

寒暖差による自立神経の乱れや、花粉による鼻づまり・喉の乾燥は、免疫機能の低下に繋がります。

そこから風邪などの体調不良にも繋がります。

 

寒暖差や花粉から引き起こされる不調や、病気に負けず健康に過ごすには、

免疫力の向上が重要です💪

 

今日はそんな「免疫力を高めるための生活習慣」をいくつか紹介したいと思います！

 

①バランスの良い食事

免疫をつかさどる免疫細胞の7割は腸に集まっています。

そのため、腸の状態をよくすることが免疫力の向上にも繋がります！

腸の動きを活発にするためには、栄養バランスの良い、規則正しい食事が大切です🙌

 

特にタンパク質やビタミンA.C.Eが豊富な食材、発酵食品などは免疫細胞の産生を促し、

働きを助けてくれます。

そのため積極的にとることをオススメします😊

 

②適度な運動

運動をして体温が上がると免疫細胞が活性化され、免疫力の向上に繋がります。

免疫細胞が正常に働けるのは36.5度程度で、そこから体温が1度下がると免疫力が30％下がり、

1度上がると最大５~６倍高まると言われています！

なので運動で身体を温める事はすごく大切です！

 

ただ、どんな運動でもよいわけではありません😵

過度な運動をすると、コルチゾールやカテコールアミンなどのストレスホルモンが分泌されます。

このホルモンは免疫機能の低下を引きおこしてしまうので、

マラソンや高強度の筋トレはオススメしません。

ストレッチやウォーキングなどの運動がオススメです！

 

③笑う😊

実は笑う事も免疫力の向上に繋がります。

楽しく笑うことで、体内の免疫細胞の１つであるNK細胞の働きが活発になり、

免疫力アップが期待できます。

また、笑うと幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されストレスが軽減します。

免疫力低下の原因にはストレスもある為、ストレスの軽減はとても大切なことです🙂

 

「免疫力を高める」というと難しいイメージがありますが、

実は食事や運動などの生活習慣を見直し整えるだけで免疫力はアップされるんです！

（現代ではそれが一番難しかったりもしますが…😅）

 

これから寒暖差が大きく、花粉も本格的に飛散します。

日々健康に過ごすためにもぜひ参考にしてみてください！