正しいフォームでより効果的に！筋トレでよくあるNGフォーム下半身編

こんにちは！トレーナー清川です

新年早々、寒波の影響で寒かったですね🥶

新型コロナウイルスも感染拡大しているので、改めて体調管理に気をつけようと思います

ところで最近、自宅でトレーニングされる方が増えてきているのは、ご存知でしょうか？️‍

去年の3月頃から増加傾向にありますが、

寒さや、2度目の緊急事態宣言が発令されたこともあり、

宅トレを始める・再開される方が多いようです

会員様からも『このトレーニング家でもしてるよ！』とよく聞くようになり、嬉しい限りです

ですがそれと同時に、

『トレーニングのフォームがあっているか分からない！』という声も多いです

そこで！今回は、よくあるトレーニングフォームの間違い（下半身編）を紹介したいと思います

 

☆なぜ筋トレはフォームが大切か？？☆

まずフォームの重要性について、少しお話ししていこうと思います！！

 

①トレーニング効果が十分に得られない‼︎

私たちトレーナーはトレーニング中、よくフォームの注意をします

なぜならフォームが崩れていると、鍛えたい筋肉に十分アプローチできないからです

筋肉にはそれぞれ力が入る動き、緩む動きがあります！

なので関節の向きや動かす部分が少しでも変わると、働く筋肉も変わってしまいます

それも踏まえトレーニングのフォームは、鍛えたい筋肉に1番力が入るように考えられているので、

崩れてしまうと効果が薄れてしまうわけです‼︎

②ケガに繋がる

またフォームが崩れていると、ケガをする恐れがあります🩹

①でも話したように、筋肉にはそれぞれ得意な動きがあります

それは筋肉以外にも、靭帯や関節にも言えることです！

無理に不得意な動きをさせるとストレスがかかり、結果ケガに繋がる可能性があります！

これに関しては本当に注意が必要です⚠️

 

☆よくあるトレーニングフォームの間違い☆

では実際に、どのフォームが正しいのか詳しく説明していきます️

◇スクワット◇

～やり方～

①脚を肩幅に広げて立つ。

②お尻を後ろに突き出し、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とす。

③ゆっくりと身体を元に戻す。

正しいフォーム

⭐️お尻を突き出すように股関節を曲げる！

⭐️上半身はふくらはぎと平行に！

⭐️膝は足先と同じ方向に向ける！

‍間違いフォーム

⭐️膝が爪先より前にでる

⭐️上半身が起きすぎている

⭐️足と膝の向きがバラバラ（ケガに繋がるので気を付けましょう）

 

◇ランジ◇

～やり方～

①脚を肩幅ぐらいに広げ、前後に開く。

②上半身はまっすぐのまま股関節と膝を曲げる。

正しいフォーム

‍間違いフォーム

⭐️上半身が前や後ろに倒れている

（ケガに繋がるため気を付けましょう）

◇ヒップリフト◇

～やり方～

①仰向けに寝て膝を90度に立てる。

②肩から膝が一直線になるように床から腰を持ち上げる。

③元の姿勢に戻る。

正しいフォーム

⭐️膝は90度に曲げる！

⭐️肩・腰・膝が一直線になるところまで上げる！

⭐️お腹に力を入れて腰が反りすぎないようにする！

 

‍間違いフォーム

⭐️お尻と踵の位置が近すぎる

 

⭐️腰が反りすぎている、お尻の力が抜けている