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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

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正しいフォームでより効果的に!筋トレでよくあるNGフォーム下半身編

2021年1月15日 By ライゼスポーツ

こんにちは!トレーナー清川です😆

新年早々、寒波の影響で寒かったですね🥶

新型コロナウイルスも感染拡大しているので、改めて体調管理に気をつけようと思います😷

ところで最近、自宅でトレーニングされる方が増えてきているのは、ご存知でしょうか?🏠🏋️‍

去年の3月頃から増加傾向にありますが、

寒さや、2度目の緊急事態宣言が発令されたこともあり、

宅トレを始める・再開される方が多いようです😆💪

会員様からも『このトレーニング家でもしてるよ!』とよく聞くようになり、嬉しい限りです😊

ですがそれと同時に、

『トレーニングのフォームがあっているか分からない!』という声も多いです😫

そこで!今回は、よくあるトレーニングフォームの間違い(下半身編)を紹介したいと思います✨

 

☆なぜ筋トレはフォームが大切か??☆

まずフォームの重要性について、少しお話ししていこうと思います!!

 

①トレーニング効果が十分に得られない‼︎

私たちトレーナーはトレーニング中、よくフォームの注意をします🗣

なぜならフォームが崩れていると、鍛えたい筋肉に十分アプローチできないからです🙅

筋肉にはそれぞれ力が入る動き、緩む動きがあります!

なので関節の向きや動かす部分が少しでも変わると、働く筋肉も変わってしまいます😳

それも踏まえトレーニングのフォームは、鍛えたい筋肉に1番力が入るように考えられているので、

崩れてしまうと効果が薄れてしまうわけです‼︎

②ケガに繋がる🤕

またフォームが崩れていると、ケガをする恐れがあります🩹😵

①でも話したように、筋肉にはそれぞれ得意な動きがあります💪

それは筋肉以外にも、靭帯や関節にも言えることです!

無理に不得意な動きをさせるとストレスがかかり、結果ケガに繋がる可能性があります!

これに関しては本当に注意が必要です⚠️

 

☆よくあるトレーニングフォームの間違い☆

では実際に、どのフォームが正しいのか詳しく説明していきます☝️

◇スクワット◇

~やり方~

①脚を肩幅に広げて立つ。

②お尻を後ろに突き出し、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とす。

③ゆっくりと身体を元に戻す。

🙆正しいフォーム

⭐️お尻を突き出すように股関節を曲げる!

⭐️上半身はふくらはぎと平行に!

⭐️膝は足先と同じ方向に向ける!

 

🙅‍間違いフォーム

⭐️膝が爪先より前にでる

⭐️上半身が起きすぎている

⭐️足と膝の向きがバラバラ(ケガに繋がるので気を付けましょう)

 

◇ランジ◇

~やり方~

①脚を肩幅ぐらいに広げ、前後に開く。

②上半身はまっすぐのまま股関節と膝を曲げる。

③前の膝を90度まで曲げたら元の姿勢に戻る。

🙆正しいフォーム

⭐️膝が爪先より前に出ない!

⭐️上半身はニュートラルを保つ!

⭐️膝は足先と同じ方向に向ける!

 

🙅‍間違いフォーム

⭐️上半身が前や後ろに倒れている

(ケガに繋がるため気を付けましょう)

⭐️膝が内側や外側に向いている

 

◇ヒップリフト◇

~やり方~

①仰向けに寝て膝を90度に立てる。

②肩から膝が一直線になるように床から腰を持ち上げる。

③元の姿勢に戻る。

🙆正しいフォーム

⭐️膝は90度に曲げる!

⭐️肩・腰・膝が一直線になるところまで上げる!

⭐️お腹に力を入れて腰が反りすぎないようにする!

 

🙅‍間違いフォーム

⭐️お尻と踵の位置が近すぎる

 

⭐️腰が反りすぎている、お尻の力が抜けている

 

以上、下半身のトレーニング3つを紹介させていただきました!

 

☆自宅でのフォームの確認方法☆

最後に自宅でのフォーム確認の仕方を、ご紹介します👍

1番オススメなのは、動画を撮ることです🌟

家族など誰かに撮ってもらってもいいですし、

スタンドなどで固定すれば1人でも撮ることが出来ます!

比較的簡単に行えるのでぜひ実践してみて下さい!

もちろん鏡などで確認しても大丈夫ですよ👌

そして今回の正しい例・間違いの例は、あくまでライゼスポーツでの話になります☝

これが絶対に正しい!間違っている!というわけではないので、参考までにお考え下さい🙏

今回も最後までお読みいただきありがとうございました🤗

 

😺ライゼスポーツ😺

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっており、ゴルフをしている方には、とてもいい環境になっております。

また、ストレッチジムだけの利用も可能です。

ライゼスポーツでは随時、初回体験のご予約をうけたまわっております。

ゴルフレッスン約30分・ストレッチジム約30分になっております😁

ゴルフ初心者の方、ジム未経験者の方、大歓迎です!ぜひお気軽にお問い合わせください☆

📞0120-161-859

ライゼスポーツでお待ちしております。⛳️✌

カテゴリストレッチ, トレーナー, ブログ, 体のこと, 股関節回り, 肩甲骨回り

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まだ大阪万博にいけてない白井です🤣

今日の練習はトイレットペーパーを使った練習になります‼️
この練習をすることによってキャスト、キャスティングの動きが治り飛距離UPを望めます🤫

テイクバックの時にトイレットペーパーが下に落ちるように。バックスイングをします😊
ノーコック気味の人はトイレットペーパーが下になかなか落ちにくいと思います。
1番大事なポイントはダウンスイングの時、腰の位置にグラムがきた時にトイレットペーパーが落ちないように気をつけてください‼️
落ちてしまう方はタメが作れずロフトが出過ぎて飛距離がでません。

一度みなさんお試しください😊

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めーーーっちゃ久しぶりに動画あげます‼️白井です🫡

今日は自宅で簡単にインサイドアウトに振れる練習ドリルをご紹介いたします😍👏

家の壁に対してテイクバックをしてもらいます。
両手を壁につけてる状態からダウンスイングをしてもらいます‼️
その時の注意点⚠️
壁からすぐに両手が離れてダウンスイングをしないことが大切なポイントになります🤫
極力手元は壁をなぞるように手元を下に動かようにしましょう😍
この練習をすることによりインサイドから降りやすくなると思うのでまたみなさん一度お試しください☺️

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最近動画をサボっていました。白井です😆
今日のテーマは『テイクバックで気をつけること』になります🫡

テイクバックの時に気をつけることはゴルフクラブが腰の位置にきたときにヘッドが後ろから見た時にインサイドやアウトサイドにあげないことです😆
後ろから見たら手元とヘッドが重なる位置がまっすぐ上げれてることになります😍✋

どーしても手先で上げてしまうと安定した上げ方ができないのと再現性にかけます😭

始動の時は
アドレスの形をキープしたまま体とクラブが同調して腰の位置まであげることが重要になりますので、また一度自分の始動見直ししてみてはどうでしょうか😆⁉️

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最近黄砂と花粉のコラボにビビってゴルフをしています。
どーも白井です😆

春先になるとどこもかしこもフェアウェイに目土が入る季節でセカンドショットも難しくなりますよね😭
変に意識して打ちにいってトップしたり綺麗に打とうとして逆に頭の位置が後ろにいきダブったり…

そんな時の対策としては

アドレスの時の頭の位置や軸を意識して振ることです😊

打ちにいったり綺麗に打とうとしてギッコンバッタンにならないように打つ前に足を閉じてハーフスイングをします。
足を閉じて素振りすると頭や体の軸が安定すると思います👏
頭の位置の軸をキープしようと思ったら腰もしっかり動く、回らないとダメです。
間違えてはダメなのは腰は切らないでください‼️
上半身と下半身、同調しながら回すイメージです😍
あとは振り切ってくれたらミスは軽減されると思うのでまたみなさんお試しください😊👏

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今日は3月中旬で雪が降ってクローズのゴルフが多いみたいですね😅どーも白井です🙂

今日の動画の内容は『バンカーはSWだけじゃない』になります😆
みなさんバンカーイコールSWで打ちませんか?
とりあえずバンカー苦手な人は一度AWや52度で打ってみませんか?
どーしてもSWだとロフトが寝ているので力のない人や女性の方だと球が前に飛ばなくなり余計、力が入り出にくくなります。
52度やAWでフェイスを開くとバンスも使える+SWよりロフトもあるのでフェイスにも乗りやすく出る可能性大になります😆
打ち方はいつも通りで大丈夫です😍
一度お試しください😆

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今日は噛まずに喋れてると思います🤭
どーも白井です😃

今日の内容は『100ヤード以内で気をつけること』になります😃

もう色々考えることはあると思いますがこれだけ気をつけてください。

ベタに『顔を残す』です😃
どーしても100ヤード以内になると寄せたいっていう気持ちが先走りみんな早く見に行ってしまい前傾角度がつぶれだふったりトップのミスが多くなると思いますます。
できたらみなさん方向は気にせずしっかり顔残して打っていきましょうー😍👏

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はじめに言うときます‼️
つま先さがりをつまさけさがりと噛んでしまっている白井です🤣笑
今日の動画の内容は『つま先下がりの傾斜』になります。

気をつけることは
①いつもの思っている番手より1クラブあげる。
 9アイアン→8アイアン
②アドレス時の膝の高さをフィニッシュまでキープ。
 インパクトの時の伸び上がりはNG。
③トップの高さはあまり高く上げない。ハーフスイングで。
④アドレスの時は重心低めで構える。
⑤スライスがでやすくなるので目標方向よりやや左狙い。

以上のことを意識してくれるとミスは少なくなると思うのでみなさんぜひお試しください🫡

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