こんにちは！トレーナー清川です
前回の『筋トレでよくあるNGフォーム（下半身編）』はお読みいただけましたか❓
スクワットやランジなどのトレーニングフォームや、
筋トレのフォームの重要性についても詳しく書いているので、
ぜひお時間のある時に読んでいただけると嬉しいです👇
さて今回は、『よくあるトレーニングフォームの間違い（上半身編）』
プランク・ニータッチクランチ（腹筋）・プッシュアップ（腕立て）
の3種類を紹介したいと思います
☆よくあるトレーニングフォームの間違い☆
◇プランク◇
～やり方～
①うつ伏せになり、両肘・両膝・爪先を床につける。
②両膝を浮かし、真っ直ぐ伸ばす。
③肘と爪先で身体を支え、頭・お尻・踵が一直線になるように姿勢をキープする。
正しいフォーム
⭐️頭からお尻、もしくは頭から踵までを一直線に保つ！
⭐️腹筋に力を入れて腰が反らないようにする！
間違いフォーム
⭐️お尻の位置が高すぎる。（お腹に力が入らない）
⭐️お尻の位置が低い。
⭐️腰が反りすぎている。（お腹の力が抜けている）
◇ニータッチクランチ・腹筋◇
～やり方～
①仰向けになり膝は90度に曲げ、手は太ももに置く。
②背中を丸めながら身体を起こす。手は膝をタッチ！
③ゆっくりと身体を戻し、これを繰り返す。
正しいフォーム
⭐️背中を丸めて起き上がる！
⭐️起き上がった際に息を吐く！（より効果が得られます）
間違いフォーム
⭐️お腹の力が抜けていて、腰が反っている。
◇プッシュアップ・腕立て◇
～やり方～
①両手を肩の真下に置き、頭から踵までが一直線になるように姿勢をつくる。
②手と手の間に胸を沈めるように、肘を曲げる。
③元の姿勢に戻る。
正しいフォーム
⭐️お尻を締める！
⭐️胸を床につけるイメージで！
⭐️下に下がった時、目線は前を見る！
間違いフォーム
⭐️胸ではなく腰が床についている。
⭐️腰の位置が高い。（お尻に力が入ってない）
以上、上半身のトレーニング3つを紹介させていただきました！
☆自宅でのフォームの確認方法☆
最後に自宅でのフォーム確認の仕方を、ご紹介します
1番オススメなのは、動画を撮ることです
家族など誰かに撮ってもらってもいいですし、
スタンドなどで固定すれば1人でも撮ることが出来ます！
比較的簡単に行えるのでぜひ実践してみて下さい！
もちろん鏡などで確認しても大丈夫ですよ
そして今回の正しい例・間違いの例は、あくまでライゼスポーツでの話になります
これが絶対に正しい！間違っている！というわけではないので、参考までにお考え下さい
今回も最後までお読みいただきありがとうございました
ライゼスポーツ
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