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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

大阪府和泉市のメディカルストレッチジム&室内ゴルフレッスン

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自宅で出来る、簡単トレーニング!②

2020年3月25日 By ae136hdtza

こんにちは、トレーナー清川です😊

3月も下旬に入り、ちらほら桜が咲き始めていますね🌸

最近は暖かい日が多いので、本格的に春が来たな〜と感じます☀️

春は気候が良く冬に比べて代謝が良くなるので、運動を始めるのに最適かもしれません!

外で桜を見ながら散歩もいいですが、花粉症の方は辛いですよね😷

そこで!!

今回も「自宅で出来る、簡単トレーニング!」を紹介したいと思います!

👇前回の「自宅で出来る、簡単トレーニング①」や「今だから出来るストレッチ」の方も是非ご覧ください👇

自宅で出来る、簡単トレーニング!

①プランク

プランクは腹筋や背筋などの体幹を鍛えることができます!

体幹が強化されると、腰痛改善に繋がったり、身体の安定性が高まります!

安定性が高まると、バランスを崩しても身体がブレなかったり、元の姿勢に戻す力が強くなるので、転倒予防に繋がります👍

~やり方~

①うつぶせになり、肘と膝を床につけます。

②膝を床から離して、伸ばしていきます。肘とつま先で身体を支えてキープしましょう。

 

注意点!

お尻を上げたり、腰を反らないようにしましょう! 肩から踵までが一直線になるように意識します!

→腰を反ると負担がかかって腰痛が悪化したり、お尻が上がっていると体幹に効かないからです!

30秒キープを目安に鏡などでフォームを確認しながら行いましょう👍

出来る人は、どんどん秒数を増やしてください😆

②ニータッチ

ニータッチは、腸腰筋という股関節の前の部分を鍛えることができます!

腸腰筋は脚をあげたり前に出す働きがあるので、鍛えると歩行時のつまづきを防止してくれます👏

~やり方~

①立った状態で、ももを上げます。その時、上げた脚と反対の手で膝を触ります。

②反対の脚も同じように上げて、①と②を繰り返します。

 

注意点!

脚を上げる時、上半身は後ろや前に傾かないようにしましょう!

→上半身が傾くと足がしっかりと上がらなくなり、トレーニング効果が半減するからです!

1分を目安に行いましょう! 回数で行う場合は20回を目安にしてくだ

最初はゆっくりで大丈夫なので、フォームを意識しながら行います。

慣れてきたら、スピードを速めてみましょう😊

③サイドレイズ

サイドレイズは三角筋という肩の筋肉を鍛えることができます!

三角筋は体積が大きいので、鍛えることで代謝UPに繋がります!

また、肩まわりの血行が良くなることで、肩こりを軽減してくれる効果があります👍

~やり方~

①ダンベルを身体の横で持ちます。

②肘を軽く曲げて、小指の方を少し高くして上げていきます。上げる位置は肩の高さぐらいで大丈夫です!

 

 

注意点!

肩をすくめないようにしましょう!

→肩がすくんでしまうと、三角筋にかかる負荷が他の筋肉に逃げてしまうからです!

15回3セットを目安に行いましょう!

家にダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れて代用しても大丈夫です◎

 

今回はこの3種類を紹介させていただきました!

ケガをしていたりトレーニング中に痛みがあれば、中断したり休憩を入れながら、無理をせず行って下さい。

まだまだ家でも出来る簡単なトレーニングはたくさんあるので、気になる方はお気軽にトレーナーにお声掛けください🤗

またライゼスポーツでは、ながらトレーニングや自宅で出来るストレッチの冊子などもお配りしております。

こちらの方もお気軽にお声掛け下さい😊

 

😺ライゼスポーツ😺

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっており、ゴルフをしている方には、とてもいい環境になっております。

また、ストレッチジムだけの利用も可能です。

ライゼスポーツでは4月より、初回体験のご予約をうけたまわっております。

ゴルフレッスン約25分

ストレッチジム約60分になっております😁

ゴルフ初心者の方、ジム未経験者の方、大歓迎です!ぜひお気軽にお問い合わせください☆

📞0120-161-859

ライゼスポーツでお待ちしております。⛳️✌

Filed Under: トレーナー, ブログ, 体のこと, 股関節回り, 肩甲骨回り, 腰痛

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ライゼスポーツ | メディカルストレッチジム(大阪府和泉市)

〒594-0004
大阪府和泉市王子町2丁目10-9
■電話番号/ 0725-517-337
■フリーダイヤル/ 0120-161-859
■受付時間/
(平日)9:00~20:00
(土)9:00~19:00
(日)9:00~18:00
■定休日/毎週火曜日・祝日

アクセス

reise.sports

ゴルフ担当の白井です😃 今日は打席 ゴルフ担当の白井です😃
今日は打席紹介ではなくパターグリーンをご紹介いたします😀
打席との間に6ヤードのマットをひいております。
練習後や練習の合間にみなさんにパター練習をしてもらっています😀
ショットの練習も大事なのですがパターの一打も大事です😻
またパターレッスンもしてますのでぜひぜひご相談してください😄

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
ライゼスポーツでは、随時、初回体験のご予約をうけたまわっております😋
ぜひ、お気軽にお問い合わせください。
0120-161-859
ライゼスポーツでお待ちしております🙇‍♂️

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ライゼスポーツではお客様一人一人にあったメニューを提案してトレーニング🏋️や、ストレッチをしていただくジムになっております😊

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
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一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
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ゴルフ担当の白井です😊
今日は月2回コースで6年通って頂いてるMさんの動画になります😊
仕事で忙しい中来れない期間もありますが辞めないでずっと通って頂いてます👏

で、本題ですがお久しぶりに来たMさんの悩みが1wのスライスが止まらないってことの悩みでした。

4枚の写真を見ていただくとインパクト時の青色の軌道と赤色のフェイス面の向きが…😭
軌道のインサイドに対してインパクト時のフェイスが開いて当たってることによりスライスが出てしまっています🫡
フェイス面を真っ直ぐ戻そうと思った時には軌道がアウトサイドから入れてしまうことも多々あり悪い方向にいってしまいます。

2枚目の動画みたいに今までの悪い動きといい動きを把握することによってスイングは改善するのでみなさんも一度ライゼスポーツで自分のスイングチェックしに来てくたまさい😃

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
ライゼスポーツでは、随時、初回体験のご予約をうけたまわっております😋
ぜひ、お気軽にお問い合わせください。
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この度私事ですが『泉ヶ丘カントリークラブ』様から主催者推薦を頂き、日本最古のオープントーナメント、「関西オープンゴルフ選手権」に出場させていただくことになりました。

僕自身、初めてのツアー出場になるので緊張するとおもいますが思い切って4日間ラウンドできるよう頑張ってきます。

試合中はゴルフレッスンをお休みいただきますのでみなさんには本当にご迷惑おかけしますがご理解の程よろしくお願いいたします。

12日から16日の5日間お休み頂いております。

4/12(水)9:00 10:00 11:00は山本プロのレッスンになります。

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キターー‼️ ついにきました‼️ フ キターー‼️
ついにきました‼️
フライトスコープさんからの新製品、その名も『ミーボレンジ』
まだ発売されていないのでお客様では1番入荷になると思います🧡

MEVO+よりも下記の点で改良されています‼️

・28のデータパラメーターが計測可能なプロ・パッケージ*が事前インストール済
・単体使用の場合充電持続時間が約2倍の3時間に😍
・固定設置装備
・ACアダプター対応にて常時電源供給可能になりました⛳️

MEVOレンジはゴルフの上達をサポートする、屋外、室内で使用可能な3Dドップラーレーダー方式のポータブルローンチモニターです😊
*ローンチモニター:インパクト時のクラブデータと打ち出されたボールの初期値を実測して表示👏
またその実測値から様々なデータの予測値を算出する計測器を指します🔥
今後はトラックマン4とミーボレンジを兼用しお客様のレッスンにお役にたてるよう今後も頑張っていきます🙇‍♂️

会員様にはレッスン後の練習にご利用頂きたいです😊🎉

来月トラックマン4を修理に出す予定なのでその時はミーボレンジを使いレッスンをさせていただきます。

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
ライゼスポーツでは、随時、初回体験のご予約をうけたまわっております😋
ぜひ、お気軽にお問い合わせください。
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ライゼスポーツでお待ちしております🙇‍♂️

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#フライトスコープ #flightscope #弾道測定器
ゴルフ担当の白井です😊 新しい弾道 ゴルフ担当の白井です😊
新しい弾道測定器の#フライトスコープ ミーボプラス🎉
インパクトの瞬間、フェイス面のどこに当たっているかがわかる機能で一度測定してみます🫡
さぁーどうなるか😃

答え
本当にあまり誤差もなくしっかり測定できていました👏
レッスン生徒様にはまた使用していただきますのでよろしくお願いいたします😍

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
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みなさんこんにちは🙋🏻‍♂️
ゴルフ担当の白井です🫰
新しい弾道測定器を購入いたしましたー👏
その名も『フライトスコープ ミーボプラス』です😽
トラックマン4と測定できるデータはほぼ一緒です👍
しかしフライトスコープではスイングシャフトの加速度も測定できます。
あとフェイスロケーションも見ることができます👍
フェイスロケーション?
そう‼️
インパクトの瞬間、フェイス面のどこに当たっているかがわかります😍
またみなさん一度お試しください👏

p/s
今のフライトスコープはDEMO機なのでまた3月末に購入しました、新発売のフライトスコープレンジが納品されます😊

一階がゴルフレッスン、二階がストレッチジムになっております。
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今日は#アプローチ の打ち方の動画に 今日は#アプローチ の打ち方の動画になります😃
簡単にできると思うのでまたみなさんぜひ一度お試しください😄

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